Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wertvollsten Nährstoffen, die du deinem Körper geben kannst – für Herz, Gehirn, Entzündungsregulation und allgemeine Gesundheit. Doch der Markt ist riesig, die Qualitätsunterschiede enorm. In diesem Beitrag schauen wir uns gemeinsam an, worauf du achten solltest, damit dein Omega-3 nicht nur teuer ist, sondern auch wirkt.
1. Achte auf den EPA- und DHA-Gehalt – nicht auf die Gesamtmenge
Viele Hersteller werben mit „1000 mg Fischöl pro Kapsel“. Das klingt gut, sagt aber nichts darüber aus, wie viel tatsächlich wirksam ist.
Entscheidend sind:
- EPA (Eicosapentaensäure)
- DHA (Docosahexaensäure)
Beide sollten zusammen mindestens 500–1000 mg pro Tagesportion betragen – je nach Ziel sogar deutlich mehr. Je höher der EPA/DHA-Anteil pro Kapsel, desto besser die Qualität.
2. Reinheit & Schadstofffreiheit: Das A und O
Omega-3 wird häufig aus Meeresfisch gewonnen – und dieser kann belastet sein. Deshalb solltest du auf folgende Punkte achten:
- IFOS-Zertifizierung oder ähnliche Reinheitsnachweise
- Angaben zu Schwermetall-Tests (z. B. Quecksilber, Blei)
- niedriger Oxidationswert (TOTOX-Wert)
Saubere Fettsäuren bedeuten höhere Wirksamkeit und bessere Sicherheit.
3. Die richtige Form: Triglycerid statt Ethylester
Omega-3 kommt in zwei gängigen Formen vor:
- Re-esterifizierte Triglyceride (rTG) – natürliche und besonders gut verwertbare Form
- Ethylester (EE) – billiger, schlechter absorbierbar
Wenn dein Körper mehr aufnehmen soll, sollte auf dem Etikett Triglycerid-Form stehen. Diese ist näher am natürlichen Zustand und deutlich bioverfügbarer.
4. Frische entscheidet: Ranziges Öl verliert Wirkung
Omega-3 oxidiert sehr leicht. Ein ranziges Öl erkennst du an: fischigem Aufstoßen, unangenehmem Geruch und schlechter Verträglichkeit
Gute Hersteller schützen ihr Öl durch: dunkle Flaschen / Behälter, Vitamin E als Antioxidans und niedrigen TOTOX-Wert
5. Herkunft & Nachhaltigkeit nicht vergessen
Top-Produkte nutzen: nachhaltigen Wildfangkleine Fische wie Sardellen oder Makrelen (weniger Schadstoffe) und klare Herkunftsangaben. Qualität und Nachhaltigkeit gehen oft Hand in Hand – und sagen viel über den Hersteller aus.
Fazit: Qualität schlägt Quantität
Ein gutes Omega-3 Supplement erkennst du nicht am Preis oder an der Größe der Kapsel, sondern an:
- hohem EPA/DHA-Gehalt,
- reiner, geprüfter Qualität,
- hochwertiger Triglycerid-Form,
- Frische und Verträglichkeit,
- klarer Herkunft.
