Das neue Jahr ist da – und mit ihm die perfekte Gelegenheit, dein Training auf ein neues Level zu bringen. Nicht mit noch mehr Gewicht (zumindest nicht nur), nicht mit noch mehr Chaos – sondern mit klugen neuen Übungen, die deinen Körper fordern, deinem Kopf Abwechslung geben und deine Fortschritte neu entfachen.
Wenn du 2026 stärker, athletischer und vielseitiger werden willst, dann wirf einen Blick auf diese Übungen. Einige kennst du vielleicht, andere werden dich überraschen – aber alle liefern dir frischen Reiz und starke Ergebnisse.
1. Bulgarian Split Squats – der unterschätzte Beinzerstörer
Für viele eine Hassliebe – und genau deshalb solltest du sie machen. Bulgarian Split Squats trainieren Beine und Gesäß so intensiv wie kaum eine andere Übung und decken gnadenlos Kraftunterschiede zwischen deinen Seiten auf.
Darum solltest du sie testen:
- Ideal für mehr Gleichgewicht und Stabilität
- Brutal effektiver Muskelaufbau
- Perfekt, wenn du Kniebeugen verbessern willst
2. Pendulum Squats – mehr Quadrizeps, weniger Technikstress
Falls dein Gym eine Pendulum-Squat-Maschine hat, nutze sie. Sie erlaubt dir, den Quadrizeps extrem gezielt zu belasten, ohne dass Technik oder Mobilität zur größten Limitierung werden.
Warum diese Übung 2025 rockt:
- Hohe Bewegungsamplitude
- Weniger Belastung für den unteren Rücken
- Perfekter Pump in den Frontbeinen
3. Meadows Rows – für einen breiten Rücken wie ein Krieger
Benannt nach dem legendären John Meadows, sind Meadows Rows eine großartige Alternative zu klassischen Ruderübungen. Sie treffen den Lat und den oberen Rücken hart und ermöglichen einen enormen Stretch.
Weshalb du sie ausprobieren solltest:
- Einarmige, extrem latlastige Ruder-Variante
- Perfekt für mehr Breite und Dichte
- Gerade für Fortgeschrittene ein Geheimtipp
4. Nordic Hamstring Curls – brutale Rückseitenpower
Diese Übung ist nicht nur hart, sie ist sehr hart. Aber sie ist auch eine der effektivsten Bewegungen für deine hintere Oberschenkelkette.
Warum sie sich lohnt:
- Enormer Aufbau der Hamstrings
- Reduziert Verletzungsrisiko
- Ideal für Sprinter, Athleten und Kraftsportler
5. Face Pulls – Gesundheit geht vor
Manchmal ist die sinnvollste neue Übung nicht die härteste, sondern die, die dich langfristig stark hält. Face Pulls verbessern deine Schultergesundheit, stabilisieren den oberen Rücken und gleichen das viele Drücken aus.
Deshalb gehören sie 2025 in dein Training:
- Perfekt gegen Rundschultern
- Sorgt für stabile, gesunde Schultergelenke
- Optimal für langfristigen Fortschritt
6. Farmer’s Walk – simpel, aber unfassbar effektiv
Manchmal ist die beste Übung so einfach, dass sie kaum jemand ernst nimmt. Beim Farmer’s Walk gehst du einfach – mit schweren Gewichten in den Händen.
Wieso du ihn testen solltest:
- Extrem gut für Core, Griffkraft und Kondition
- Baustein funktionaler Stärke
- Ideal für alle, die athletischer werden wollen
Fazit: Neues Jahr, neue Reize – aber klug gewählt
Du musst nicht jedes Trend-Workout ausprobieren. Aber ein paar neue, sinnvoll ausgewählte Übungen können dein Training massiv voranbringen. 2025 ist das Jahr, in dem du nicht nur härter, sondern besser trainierst.
Wähle eine bis drei der genannten Übungen, integriere sie bewusst – und gib deinem Körper neuen Grund, stärker zu werden.
