Warum das „Sonnenvitamin“ nicht saisonabhängig ist

Vitamin D wird oft als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet – kein Wunder, denn unser Körper kann es durch Sonnenstrahlung selbst bilden. Viele glauben deshalb: Im Sommer reicht ein bisschen Sonne, und der Bedarf ist gedeckt. Doch ganz so einfach ist es nicht. In diesem Beitrag erfährst du, warum Vitamin D auch im Sommer wichtig sein kann, welche Faktoren die körpereigene Produktion beeinflussen – und wann eine Supplementierung trotzdem sinnvoll ist.

Was ist Vitamin D und warum ist es wichtig?

Vitamin D ist eigentlich ein Hormon-Vorläufer, der eine zentrale Rolle für unseren Körper spielt:

• Knochenstoffwechsel Kalziumaufnahme
• Muskelkraft Leistungsfähigkeit
• Immunsystem Entzündungshemmung
• Psychische Gesundheit Stimmung

Ein dauerhafter Mangel kann zu Muskelschwäche, Infektanfälligkeit, Schlafproblemen, Stimmungstiefs und langfristig zu Osteoporose führen.

Bildet der Körper im Sommer genug Vitamin D?

Im Prinzip ja – aber nur unter optimalen Bedingungen:

• Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr
• Mindestens 15–30 Minuten täglich mit freier Haut (Arme, Beine, Gesicht)
• Ohne Sonnenschutzmittel (UVB-Strahlen werden sonst blockiert)
• Wenig Kleidung und keine Fenster zwischen Haut und Sonne

In der Realität treffen diese Bedingungen aber oft nicht zu. Viele Menschen:

• Arbeiten tagsüber in geschlossenen Räumen
• Verbringen ihre Freizeit im Schatten oder bedeckt
• Verwenden Sonnenschutzmittel (aus guten Gründen!)
• Leben in Regionen mit geringer UVB-Intensität
• Haben dunklere Hauttypen, die langsamer Vitamin D bilden
• Sind älter – was die körpereigene Produktion verringert

Ergebnis: Auch im Sommer ist ein Vitamin-D-Mangel keine Seltenheit!

Studienlage: Vitamin-D-Mangel trotz Sommer?

Zahlreiche Studien zeigen, dass selbst in südlichen Ländern wie Italien oder Spanien viele Menschen unzureichende Vitamin-D-Spiegel im Blut haben – selbst im Hochsommer. In Deutschland liegt die Vitamin-D-Versorgung im Durchschnitt unter dem empfohlenen Wert von 40–60 ng/ml – oft sogar deutlich darunter.

Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung – auch im Sommer

1. Konstante Versorgung unabhängig vom Wetter oder Alltag

Die Einnahme von Vitamin D sorgt für stabile Blutwerte – selbst wenn du mal einen grauen Tag im Büro verbringst.

2. Optimierung der Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Gerade Sportler, Ältere oder Menschen mit Vorerkrankungen profitieren von konstant hohen Vitamin-D-Spiegeln – ganzjährig.

3. Keine Abhängigkeit von Sonnenzeiten

Du musst nicht täglich auf die Uhr schauen oder dich ungeschützt der UV-Strahlung aussetzen.

Wie viel Vitamin D im Sommer supplementieren?

Die optimale Menge hängt von deinem aktuellen Blutwert, deiner Hautfarbe, dem Körpergewicht und deinem Lebensstil ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt bei fehlender körpereigener Bildung:

20 µg (800 I.E.) pro Tag für Erwachsene

Viele Experten und Studien empfehlen jedoch eine individuelle Dosis von 1.000–4.000 I.E. täglich, um optimale Spiegel zu erreichen – idealerweise nach Rücksprache mit einem Arzt und einem 25(OH)D-Bluttest.

Fazit: Ja, Vitamin D auch im Sommer – für viele sinnvoll

Auch wenn die Sonne scheint, kann deine Vitamin-D-Produktion eingeschränkt sein. Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte auch in den Sommermonaten über eine Supplementierung nachdenken – besonders bei Risikofaktoren wie:

• Bürojob oder wenig Sonnenkontakt
• Dunkler Hauttyp
• Verwendung von Sonnenschutz
• Älteres Alter
• Übergewicht
• Chronische Erkrankungen

Am besten lässt du regelmäßig deinen Vitamin-D-Spiegel testen und passt die Dosis individuell an. So bist du rund ums Jahr bestens versorgt.