Viele Sportler schwören nach einer harten Trainingseinheit auf den Gang in die Sauna. Doch ist Saunieren wirklich ein Gamechanger für die Regeneration – oder einfach nur ein entspannendes Ritual?
Was passiert beim Saunieren im Körper?
Die hohe Temperatur bringt deinen Körper ordentlich ins Schwitzen. Dadurch steigen Puls und Durchblutung an, was wiederum dazu führt, dass:
- die Muskulatur besser durchblutet wird
- Stoffwechselendprodukte schneller abtransportiert werden können
- das Immunsystem aktiviert wird
Vorteile für die Regeneration
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Bessere Durchblutung der Muskulatur
Mehr Nährstoffe und Sauerstoff gelangen in die beanspruchten Muskelzellen. Das kann die Reparaturprozesse beschleunigen. -
Entspannung für Körper und Geist
Saunieren senkt Stresshormone und wirkt beruhigend – ein wichtiger Faktor für ganzheitliche Regeneration. -
Stärkung des Immunsystems
Regelmäßiges Saunieren wurde mit einer niedrigeren Infektanfälligkeit in Verbindung gebracht – gerade in intensiven Trainingsphasen ein Pluspunkt.
Wo sind die Grenzen?
So angenehm die Sauna ist – sie ersetzt keine grundlegenden Regenerationsmaßnahmen wie Schlaf, eine ausgewogene Ernährung oder ein intelligentes Trainingsprogramm. Außerdem gilt:
- Direkt nach einem sehr intensiven Workout (z. B. Maximalkraft oder Intervalltraining) kann die zusätzliche Kreislaufbelastung in der Sauna eher kontraproduktiv sein.
- Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher Rücksprache mit einem Arzt halten.
Fazit
Saunieren kann ein sinnvoller Baustein der Regeneration sein – besonders, wenn du es regelmäßig in deine Routine einbaust. Es unterstützt die Durchblutung, entspannt Körper und Geist und stärkt das Immunsystem. Aber: Die Sauna ist kein Wundermittel. Sie wirkt am besten in Kombination mit den Basics – ausreichend Schlaf, guter Ernährung und einem sinnvollen Trainingsplan.
Von Leon Hiebler/@HeraklesStrength
