Wie viele Proteinshakes am Tag sind wirklich sinnvoll?
Ein Proteinshake nach dem Training gehört für viele fast automatisch dazu. Dazu kommt vielleicht morgens noch einer, später am Tag ein zweiter – und irgendwann steht die Frage im Raum, ob das noch sinnvoll ist oder längst zu viel wird. Die Antwort ist ziemlich einfach: Du brauchst keine bestimmte Anzahl an Proteinshakes. Du brauchst genug Protein. Der Shake ist nur ein Werkzeug, um deinen Bedarf leichter zu decken.
Whey Protein ist praktisch, hochwertig und schnell verfügbar. Wenn du deinen täglichen Proteinbedarf bereits mit Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten oder anderen eiweißreichen Lebensmitteln erreichst, brauchst du nicht zusätzlich drei Shakes einzubauen. Fehlen dir am Abend dagegen noch 30 oder 40 Gramm Protein, kann ein Shake genau das Problem lösen.
Ein bis zwei Shakes reichen für die meisten
Nehmen wir einen 90-Kilogramm-Athleten, der ungefähr 160 bis 180 Gramm Protein pro Tag anpeilt. Kommen über normale Mahlzeiten bereits 130 oder 140 Gramm zusammen, reicht ein Shake oft völlig aus. Wer wenig Appetit hat, viel unterwegs ist oder generell Schwierigkeiten hat, genug Protein zu essen, kann problemlos einen zweiten Shake nutzen. Selbst drei Shakes sind nicht automatisch zu viel, solange der Rest der Ernährung vernünftig aufgebaut bleibt.
Das Problem beginnt nicht bei einer bestimmten Zahl. Es beginnt dann, wenn Pulver normale Lebensmittel immer stärker verdrängt. Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte oder andere vollwertige Proteinquellen liefern neben Eiweiß auch weitere Nährstoffe. Whey soll ergänzen – nicht deinen gesamten Ernährungsplan ersetzen.
Der Shake soll dir Arbeit abnehmen
Genau das ist der eigentliche Punkt. Ein Proteinshake ist kein Statussymbol und auch kein Pflichtprogramm. Er ist eine einfache Möglichkeit, deinen Proteinbedarf zuverlässig zu treffen. Wenn du das mit einem Shake schaffst, brauchst du keinen zweiten. Wenn du zwei brauchst, sind zwei völlig in Ordnung. Die Ernährung gibt die Richtung vor. Der Shake macht den Weg nur einfacher.
Für die meisten Kraftsportler sind deshalb ein bis zwei Proteinshakes pro Tag mehr als ausreichend. Mehr ist nicht automatisch besser. Aber weniger ist auch kein Qualitätsmerkmal. Entscheidend ist, dass am Ende genug Protein im Körper ankommt.
