Warum Preacher-Curls die optimale Bizepsübung sind

Maximale Spannung im entscheidenden Moment

Wenn es um effektives Bizepstraining geht, denken viele zuerst an klassische Curls im Stehen. Doch wer den Muskel wirklich isolieren und gezielt wachsen lassen möchte, sollte einen genaueren Blick auf die Preacher-Curls werfen. Diese Übung gilt nicht ohne Grund als eine der effektivsten Methoden, um den Bizeps gezielt und intensiv zu trainieren – und das hat einen entscheidenden Grund.

Der Schlüssel: Spannung in gedehnter Position

Was Preacher-Curls so besonders macht, ist die Mechanik der Bewegung. Durch das Auflegen der Oberarme auf einem Schrägpult (der „Preacher“-Bank) wird jegliches Schwungmoment eliminiert – der Bizeps muss die komplette Last allein bewältigen.

Der wahre Vorteil liegt aber in der Überladung der gedehnten Position:

• Am untersten Punkt der Bewegung – wenn der Arm fast vollständig gestreckt ist – befindet sich der Bizeps in einer maximal gedehnten und gleichzeitig stark belasteten Position.
• Genau dort ist der Muskel besonders verletzlich, aber auch besonders wachstumsbereit – vorausgesetzt, man arbeitet sauber und kontrolliert.

Isolierter Fokus ohne Ausweichbewegungen

Bei anderen Bizepsübungen – wie z.B. Langhantel- oder Kurzhantelcurls – kommt es leicht zu unbewusstem Schwung oder Unterstützung durch Schultern und Rücken. Nicht so bei Preacher Curls:

• Die Bank blockiert den gesamten Oberkörper.

• Die Bewegung wird auf das reine Beugen und Strecken des Ellbogens reduziert.

• Das sorgt für maximale Kontrolle und Muskelaktivierung im Zielmuskel – dem Bizeps.

Trainingsvorteile auf einen Blick

• Gesteigerte Muskelspannung im kritischen Bereich (gedehnte Position)
• Hohe Isolation des Bizeps ohne Beteiligung anderer Muskelgruppen
• Optimaler Wachstumsreiz durch gezielte Überladung

Fazit: Preacher-Curls als Muskelbaumeister

Wer seine Bizepsentwicklung auf das nächste Level bringen will, kommt an Preacher-Curls kaum vorbei. Sie sind mehr als nur eine schicke Studioübung – sie sind ein Werkzeug, um gezielt, sauber und mit maximaler Effektivität Wachstum zu provozieren.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength