Gibt es die beste Übung im Kraftsport?

Im Fitnessstudio oder im Gespräch mit erfahrenen Athleten taucht oft die Frage auf: "Welche ist die beste Übung für den Muskelaufbau?" Die Vorstellung, dass es eine einzige, ultimative Übung gibt, die alle anderen in den Schatten stellt, ist jedoch ein Mythos. Stattdessen hängt die Wahl der besten Übung von verschiedenen Faktoren ab – individuellen Zielen, Trainingserfahrung und körperlichen Voraussetzungen.

Die Grundlagen: Mehrgelenkige vs. Isolationsübungen

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen zwei Arten von Übungen: Mehrgelenkige (komplexe) Übungen und Isolationsübungen. Mehrgelenkige Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Klimmzüge beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und gelten als besonders effektiv für Kraft- und Muskelaufbau. Isolationsübungen hingegen konzentrieren sich auf eine einzelne Muskelgruppe, beispielsweise Bizepscurls oder Beinstrecker, und werden oft für gezieltes Muskelwachstum eingesetzt.

Die besten Übungen nach Muskelgruppen

Statt nach der EINEN besten Übung zu suchen, lohnt es sich, für jede Muskelgruppe besonders effektive Übungen zu betrachten:

Brust: Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken, Fliegende
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker oder Beinbeuger
Schultern: Schulterdrücken, Seitheben, Face Pulls
Arme: Bizepscurls aller Art, Trizepsdrücken, Dips

Abwechslung und Progression

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Variation im Training. Auch die beste Übung verliert langfristig an Effektivität, wenn man damit keine neuen Reize mehr setzt oder vernachlässigte Muskelgruppen nicht nachziehen können, die für eine Progression notwendig sind. Durch Variation der Wiederholungsbereiche, Satzzahlen, Griffweiten oder Übungsformen kann kontinuierlicher Fortschritt sichergestellt werden.

Fazit: Keine einzelne Übung ist die beste

Es gibt keine universelle „beste Übung“ im Kraftsport, sondern eine Vielzahl an effektiven Übungen, die je nach Zielsetzung und Erfahrung angepasst werden sollten. Wer langfristig Fortschritte machen will, sollte auf eine Kombination aus Grundübungen und gezieltem Isolations-Training setzen – und vor allem konsequent und mit guter Technik trainieren!